Все об ОМЕГА-3: как? когда? сколько? с чем?
Жирные кислоты омега-3 находятся во всех частях нашего тела. И в костях, и в клетках крови, и в коже, и в сетчатке глаза, а также в мозге. Наше тело не вырабатывает это вещество самостоятельно — мы должны получать омегу из пищи или добавок.
Для чего нужна омега-3?🧐
🔅качественная работа мозга и нервной системы
🔅стабильное настроение
🔅здоровье сердца (снижение риска инфаркта)
🔅качество сна
🔅рост мышц
🔅крепкая печень и детоксикация
🔅нормализация давления
🔅здоровый обмен веществ
Также Омега-3 помогает защищать кожные покровы от замерзания. Этот факт аргументируют тем, что рыбы, которые живут на большой глубине имеют максимальное содержание омега-3 жирных кислот.
Таким образом, принимая омегу, можно защитить кожу от шелушения и повреждения кожи на лице и руках. А за счет большей устойчивости к замерзанию поднимается и иммунитет.
В чем же содержится Омега-3?🧐
Максимальное содержание — в жирной рыбе, масле криля, говядине, сардинах и грецких орехах.
Когда в организм поступает недостаточно жирных кислот, он начинает просить о помощи. Это проявляется симптомами, которые можно увидеть на картинке.
Если вы хотите принимать ее дополнительно, то нужно запомнить несколько аббревиатур, чтобы научиться выбирать качественные добавки с омегой.
3 основных типа жирных кислот Омега-3:
1⃣АЛК (альфа-линоленовая кислота)
2⃣ЭПК (эйкозапентаеновая кислота)
3⃣ДГК (докозагексаеновая кислота)
В большой части добавок Омега-3 содержится только первая кислота — АЛК. Она умеет преобразовываться в ЭПК и ДГК, но организм способен преобразовать только пару процентов АЛК. Поэтому нам нужна добавка с содержанием АЛК, ЭПК и ДГК, либо ЭПК и ДГК. Иначе организм будет обделен полезными жирными кислотами.
Лучше всего выбирать нутрицевтики из океанической жирной рыбы. В них больше ненасыщенных жирных кислот и меньше загрязняющих веществ. Покупайте Омегу, которая прошла международные тестирования на тяжелые металлы.
Комплекс из Омега-3-6-9 не стоит брать, так как омега-6, например, мы получаем в достаточном количестве из пищи: растительных масел, птицы, овсянки и других продуктов. Избыток омега-6 может привести к воспалительным процессам в организме.
💡Омега-3 можно принимать вместе с витамином Д.
Кислоты Омега-3 внесены в международные медицинские рекомендации по профилактике и лечению сердечно-сосудистых заболеваний.
⤵️Напишите в комментариях: вы пьете нутрицевтики с омегой или получаете ее из пищи? Какой нутрицевтик пьете?
Может быть, остались еще вопросы? Можете задавать в комментариях!
