🖍Главные ПРИЧИНЫ, почему не удается похудеть⏩
Проверьте себя по всем пунктам, возможно вы найдете именно свои причины:
1️⃣Потребляете больше калорий, чем тратите.
Возможно, у вас недостаточно двигательной активности, или в вашем рационе много углеводов.
Попробуйте добавить активность и сбалансировать рацион, чтобы в нем было меньше быстрых углеводов, и правильное соотношение белков, жиров, клетчатки и медленных углеводов.
2️⃣Нет завтрака или он не полноценный.
Когда мы пропускаем завтрак, то это означает, что организм испытывает голод, дефицит питательных веществ, который он все равно наберет в течение основных приемов пищи.
Когда нет завтрака, то скорее всего у вас будет более насыщенный ужин, или усиленное чувство голода под вечер.
3️⃣Организм не хочет сжигать, тратить калории.
Возможно у вас медленный метаболизм, или проблемы с пищеварением. В данном случае нужно уделить особое внимание ЖКТ, продуктам, которые будут способствовать пищеварению и улучшению метаболизма.
4️⃣Вы начинаете день со сладкого, СЛАДКОЕ - на завтрак.
Десерты, выпечка, конфеты не несут никакой пищевой ценности, поэтому вы:
- быстрее проголодаетесь,
- больше съедите в следующий прием пищи.
5️⃣Нарушенный режим СНА.
Если вы не высыпаетесь, поздно ложитесь, то ваш организм не отдыхает, и за счет этого снижается обмен веществ, скорость переваривания пищи и метаболизм. Сон с 23 до 6.
6️⃣Вы голодаете, а потом “дорываетесь” до еды - СРЫВЫ.
Когда организм испытывает дефицит питательных веществ, он находится в режиме резерва. И так природой заложено, что потом он будет пытаться восполнить этот дефицит с запасом. Поэтому после диет и голоданий вес не только набирается, но может даже увеличиться по сравнению с тем, что было ДО.
7️⃣Алкоголь.
Сам по себе алкоголь достаточно калорийный и плюс к алкоголю часто идут давольно калорийные закуски.
8️⃣Прием пищи за просмотром телефона, ТВ. 🙈
Организм не отслеживает вовремя чувство насыщения, и в результате переедаете.
9️⃣Высокий уровень СТРЕССА.
Высокий уровень кортизола в организме способствует накоплению лишнего веса. Медитация в помощь.
🔟Много ПЕРЕКУСОВ.
Вы можете не замечать, не отслеживать количество калорий, которые употребляете во время перекусов, а часто именно они и становятся причиной лишнего веса.
